198日ぶりのランニング

 なんと前回から198日ぶりのランニングだった。4.09km。タイムはもちろん散々で7.54秒/km。5ラップめでようやく7分を切ったような有様だった。

198日の間にウォーキングが2回。それも前回は76日前だ。いかに運動していなかったか。

そしてその間、缶チューハイを飲み続け、115日の間1日とて飲まない日がなかった。今日は116日ぶりのアルコール抜きの夜だ。

ただ、この196日の間に3千m級の登山が3回挟まっている。そのうちの1回は日本最難関といわれる奥穂～西穂間のジャンダルムルート。3千mの縦走路を辿る10時間の超難関ルートだ。(自分は走破に14時間もかかった)

・・・が、それも言い訳にもならない。普段から動いてないのは確かなのだ。登山の準備は隙間隙間を見てできていたが、運動はといえば仕事の忙しさを言い訳にやっていなかったわけだ。

久しぶりに走ってみてどうだったか。
まず、4kmだからとなめプして水分を持っていかなかったのが悪かった。高々32分あまりののんびりランだったにもかかわらず、中間地点で「しまった」と思ったほど水分を欲していた。
が、時間が短いのと心臓をいじめ過ぎなかったので、ヤバいほどではなかった。
そして帰ってきて驚いたのが、足にきているのではなく、腕が上げにくいほど疲労していたことだった。こんなところにくるとは。
もちろん、腿も下肢も無事ではない。腰にもきている。
今夜は入念にストレッチをして寝なくてはならないだろう。

でも何よりも、また走れたことが楽しかった。
久しぶりに、静寂な夜の田舎道を音楽も聞かずに黙々と走る。それが自分の楽しみなのだ。
満月がきれいな、とても冷たい真冬の夜だった。

今度はちゃんと水を持っていこう。
そして、無理をせず次も4kmにとどめよう。あまりにもサボり過ぎた。
もう還暦を過ぎたのだ。走れるだけでも感謝だろう。

1日おきにランニング3.9km

 

1日おきに走ってる。そんなに頻繁に走るつもりは、そんなにないんだけどなんとなく。
外に出たら気温が高い気がしたので、ゆっくりを意識して走ったが、ペースはいつも通りだった。
そして、ウエストバッグに着けているセンサーによると、気温もそんな高くはなく、平均23度。東京とはいってもここは郊外なので、日が沈むと涼しい。

連日は走らないようにしているので、明日は休足日、そして明後日は出勤。
次は水曜日か。雨が降らなければ。

筋肉痛にめげずに再びランニング

 

一昨日、7か月ぶりに走った後、入念にストレッチをやったにもかかわらず、あまりに久しぶり過ぎて筋肉痛は防げなかった。

そこで、再び走る。
「(次のステージの)6.7kmいけるか？」という欲がフツフツと湧き上がるが、そこを抑えて3.9km。
さすがにペースは上がらないだろうと思ったが、同じようなタイム。ただ、気温が若干高かったのでスポーツドリンクはしっかり飲んだ。

また休憩をはさんで走ろう。

ランニング再開

7:11秒/km。相変わらずのカメペース。 

最後に走ったのは去年(2021年)11月6日。転職する直前だった。
その時は6.46km、7:04秒/km。
7か月ぶりだった割には、あまりペースは変わっていなかった。

転職して毎日出勤していたので、平日は走れなくなっていた。が、オフィスが移転し、それに伴って在宅勤務が多くなった。
と同時に動かなくなり、体重が・・・。せっかく入院で減った体重が惜しくてまた走ろうという、なんとも根が貧乏性な根性だが、また走れるのがうれしかった。

例によって「ゆっくり」と自分に言い聞かせて走り出したはずが、結構ペースが上がっていたらしい。

そして帰って入念にストレッチをやったはずだが、翌日、そして今朝もしっかり筋肉痛になっている。あまりに久々過ぎて、筋肉は許してくれなかったらしい。

これから暑い季節がやってくる。水分補給、そして塩分などの補給もしっかりやらないと、ナイトランは危ない。
また12km走れるようになりたい。あの広い空に浮かぶ大きな月をまた見たい。

ランニング、というよりジョギング12km

喪失感は拭えないが、前を向かなくてはならない。
出勤続きで全く走れなかったランニングを少し前から再開した。 

先日、3.9kmを6分36秒/kmで走れた。が、めっっちゃ苦しかった。
まだかつてのペースでは無理だ。

久々の12km。同じコースを4月10日に6分19秒/kmで走っているとは思えないほどゆっくりだった。

いつかあのペースに戻れるのだろうか。
今はゆっくりでいい、また12kmもの距離を走れたことがうれしかった。
満月から1日経った月がきれいだった。

ランニング3.9km

実に5月29日以来のランニング。あまりにも久々過ぎて距離は1/3にしておいた。

・苦しくなるペースで走らない
・ストライドを小さく。絶対に大きくしない
・ランニングではなくジョギング。絶対に欲を出してペースを上げない

これを心掛けて走り出した。
結果はまあご覧のとおりでのんびりもいいところだが、とにかく走れたのが嬉しかった。

朝5時に家を出て21時に帰る生活がずっと続いていた。当然こんな状態では走ることは出来ず、土日も体を休めるので精いっぱいだった。
やたらに甘いものが食べたく、71kg台まで落ちた体重は見事に76kg台までリバウンドした。習慣だった運動をやめてリバウンド、というのは初めての経験だった。
毎日毎日、twitterで毒を吐くのが唯一のストレス解消だった。

僅かに救いだったのは、自転車通勤を意地でも続けたことだろうか。
そんなに運動にはならないのだが(駅までは9kmあるが)何も体を動かさないよりはマシだったろう。
ただし、毎日18kmの自転車通勤は疲労度が凄かった。

先ほど風呂に入ったら、体がえらい消耗していた。
走っている時はそれほど感じず、「まあジョギング程度から始めたほうがいいだろうな」程度に思っていたし、実際に呼吸も足もかなりラクだったが、風呂に入って初めて自分の体にどんなに負荷がかかっていたか、実感した。

欲を出して7kmにしなくて本当に良かった。

徐々にでいい。また12km走れるようにしたいと思う。
仕事も完全に落ち着いたわけではないが、ピークは脱したと思う。
少しづつ、健康を意識できる生活に戻していきたいと思う。

ランニングは続けている

 3月は激務中の激務で「やむを得ない場合のみ出勤可」のはずが、勤務日の半分以上、会社で仕事をした。
1ヶ月の交通費は定期を買ったほうが安かった。

そんな中でもランニングは続けている。
今まで通りに週に何度もは走れないが、腕時計型のフィットネストラッカー(GARMIN VENU)を付けて走っている。
ようやく7分/kmを切るくらいになってきた。

昨夜も走ったが、8日ぶり。いつもの12km。走り始めはいい調子だったが、じきに右膝が痛くなってきた。あれ、珍しい。
膝を気にしつつ、12kmは走り終えたが、途中膝カックンしそうになったりと、ちょっと問題があった。
が、終わってみれば平均ペースは7分20秒/km。相変わらず亀だが、私にしてはまあまあのペースだった。

体重も減り続けている。これは、ランニングの効果もあるのだろうが、毎日飲んでいる缶チューハイにノンアルゼロカロリーを混入させ自分を騙しているのと、炭水化物控えめを意識している食事の改善の効果が大きいのかもしれない。

もう今から何かしらの健康維持を考えないと、もっと年取った時にあちこちひどい事になりそうで、そんな恐怖感から始めた運動と食事改善だが、それなりに継続出来ているらしいので、できれば続けたい。

フィットネストラッカーをfitbitからGarminに乗り換える

 fitbitは私の繊細なお肌(手首)には厳し過ぎたらしく、どうしても湿疹や発疹が出る。webで必死に調べまくると、ごく少数だが同じような症状の出る人がいるらしい。大半の人は何の問題も無い。

fitbitは私にはキビシかった(´･ω･｀)

走る

 長引く在宅勤務で、それまで毎日往復20km走っていた自転車通勤もやらなくなり、決定的な運動不足が続いている。
このところじわじわと体重が増えてきていて、さすがに危機感を覚え、

「じゃあ走るか」

と思ってみた。